این افراد معمولا یا دست آخر نیز سر از بیراهه تزریق موضعی سینتول و روغن کنجد و غیره در بازو درآورده و یا خود و سلامت و بازوهای خود را در اختیار ممد کول و جعفر بازو قرار می دهند و این افراد در قبال دریافت مبالغ سنگین، این داروها را به نام داروهای طلایی به خورد این افراد می دهند و دست آخر نیز عارضه پشت سر عارضه است که رخ می نماید.
توضیحات لازم در مورد آناتومی و حرکات تمرینی عضلات دو سر و سه سر بازو قبلا و در مقالاتی که در مورد بازو نوشته شده است ارائه داده و در بخش تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه که سلسله مقالات این مبحث نیز تقدیم حضور خوانندگان شده است بازگو شده است.
اما به دلیل اهمیت فوق العاده ای که حجم و برجستگی بازوها در پرورش اندام داشته است در ادامه بحث پیرامون این عضلات، در مورد روش های کاربردی و تخصصی تر تمرین دادن این عضلات اعم از عضلات دو سر و سه سر بازو گفتگو خواهیم کرد.
شرط لازم ولی ناکافی
داشتن تمرین با وزنه، شرط لازم ولی ناکافی برای رسیدن به عضلات ستبر و حجیم بوده است و اشاره به این مهم را ضروری می دانیم که بدون داشتن تغذیه ورزشی مطلوب و بدون داشتن استراحت کافی در برنامه های دوره های حجم، هرگز نمی توان به این خواسته رسید.
بدون داشتن تغذیه ورزشی مناسب و بدون تامین نیازهای بدن به انرژی و مواد غذایی اعم از درشت و ریز مغذی ها، به جرات می توان گفت که رشدی نیز در عضلات اتفاق نخواهد افتاد و تمرینات سنگین و حتی شدید کاملاً علمی و تخصصی نیز به منزله آب در هاون کوفتن خواهد بود.
به دلیل اینکه محوریت کلی بحث ما در این مقاله بر پایه تمرین و حرکت شناسی استوار است از وارد شدن به مبحث تغذیه و استراحت و از وارد شدن به دیگر فاکتورهای مورد نیاز برای ساختن و پروراندن عضلات خودداری کرده و تنها به ذکر این نکته مهم بسنده می کنیم که اجرای برنامه های تمرینی تشریح شده در این مقاله تنها زمانی مؤثر واقع خواهد شد که شما از استراحت کافی و از تغذیه مطلوب ورزشی در طول روز بهره مند باشید.
حرکات تمرینی مرکب
خلاصه کردن تمرینات در حرکات تک مفصلی و غافل شدن از حرکات مرکب و چند مفصلی در تمرین دادن عضلات بازو همانگونه که به تجربه نیز ثابت شده است پیامدهای نه چندان خوشایندی را در پی خواهد داشت.
حرکات چند مفصلی و حرکات مرکب بر خلاف آنچه که از ظاهر امر استباط می شود برای پرورش دادن و برای زیر سازی عضلات دو سر بازو و همچنین برای بزرگ کردن و ستبر کردن عضلات سه سر بازو بسیار مؤثر بوده است.
استفاده از حرکات تک مفصلی همانند جلو بازو با هالتر و غیره در جلسات تمرینی جلو بازو در تشدید فرآیند عضله سازی در این قسمت از بدن مفید واقع خواهد شد!
اما اجرای حرکات چند مفصلی در جلسات تمرینی دیگر عضلات همانند: عضلات پشت، سر شانه ها و حتی عضلات سینه ای نیز برای تشدید مطلوب فرآیند عضله سازی در این عضلات بسیار مؤثرتر خواهد افتاد.
همانگونه که ذکر شد برای رسیدن به بازوهای ستبر و تحسین برانگیز علاوه بر عضلات دو سر بازو باید به عضلات سه سر بازو نیز اهمیت داده و این دو گروه از عضلات را در تناسب باهم تمرین داده و حجیم نمود.
از مهم ترین حرکات تمرینی مرکب برای تقویت عضلات دو سر بازو می توان به این موارد اشاره کرد:
· ددلیفت
· بارفیکس
· زیر بغل پارویی (قایقی)
· زیر بغل هالتر خم
از بین مهم ترین حرکات تمرینی مرکب برای تقویت عضلات سه سر بازو نیز می توان به این موارد اشاره کرد:
· پرس سینه
· پرس بالا سینه
· پرس زیر سینه
· پرس دست جمع
· دیپ
· پرس نظامی
آهنگ جدید و زیبای جلال ، امین و رضا افشان با نام خودتو نشکن ...